上交叉综合征是一种形体失态异常，通常表现为圆肩、驼背、含胸、头前引的姿态，由此引发的一系列的临床不适感。常见症状有颈肩部紧张性的酸痛，手臂的麻痛，甚至出现头痛、头晕、胸闷、心慌等。现今社会是网络信息时代，人手一部手机，满大街都是长时间低头伏案玩手机的人，更容易导致这种病的发作。因此上交叉综合征在属于一种常见病、多发病。

怎么简单判断有没有圆肩

.1、看虎口位置 放松站好，双手自然下垂摆放，若虎口位置是向内而非朝正前方，这表明有圆肩问题。

.2、贴墙站 找面墙，一样放松站好，背部与后脑勺能贴到墙壁即为正常；但若只有背部贴到墙，后脑勺无法贴到墙，那就表示有圆肩问题。 

.3、看耳朵和肩膀的相对位置 身体直立放松，侧面对著一面镜子，或请人帮忙从侧面看。正常情况下，耳朵和肩膀应该要在同一垂直线上，如果发现耳朵的位置比肩膀还要前面，那就表示有圆肩问题。

成因

.肌肉力量的不平衡（胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌、斜方肌等较强，而菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌等使肩外旋的肩袖肌群，深层颈曲肌较弱）强弱肌肉形成一个交叉

.将缩短紧张的肌肉与无力拉长的肌肉连接成线，在侧面看就是一个“X”

不良影响

 肌肉紧张，肩颈酸痛。严重可压迫颈椎之间神经，引 起头痛和手臂麻痹

.颈部曲度变小、僵硬,会引起对大脑功能

.呼吸不畅，摄入氧气减少，体内废物排出受阻，易在体内累积毒素

.圆肩姿势会使横膈膜处于紧张短缩状态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，加重心脏工作负荷，腰痛

.影响消化和营养吸收，可造成便秘

   矫正

.强化肌力弱的肌肉、拉伸张力高的肌肉

.按摩拉伸：胸大肌、胸小肌、斜方肌上束、背阔肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌

激活强化：斜方肌中下束、菱形肌、前锯肌、肩外旋肌群、深层颈屈肌

.先进行紧张肌肉的按摩拉伸，建议对紧张肌肉先进行按摩，后再进行拉伸松解

.紧张肌群的按摩，可以用一个网球或者泡沫轴来进行