即将进入雾霾天气，请做好这几件事！

雾霾，

会呼吸的痛。

而最可怕的是，

雾霾对人体的伤害是不可逆的。

雾霾天气对健康的影响

雾霾天气中很多污染物及所携带各种细菌和病毒易侵入人体呼吸道，并粘附在呼吸道和肺叶中，让人体呼吸系统防御功能降低。雾霾还可导致近地层紫外线的减弱，易使空气中的传染性病菌的活性增强，使传染病增多。在雾霾天气中人体呼吸加深、加速后，自然就会有更多有害物质吸入体内，极易诱发或者加重各种疾病，导致呼吸不畅、胸闷、干咳、咽干痒，尤其对有老慢支、哮喘病史或慢性呼吸道疾病的人极为不利，易引起急性上呼吸道感染、鼻炎、急性气管炎、慢性支气管炎、哮喘、肺炎发作等疾病。长期处于这种环境还会诱发肺癌，因此对呼吸系统影响较大。

雾霾天气持续不散，日照减少，还可能诱发心绞痛、心肌梗塞等；造成体内维生素D生成不足，对钙的吸收大大减少，严重的会引起婴儿佝偻病、儿童生长减慢，对老年慢性病人也有影响。

雾霾天气健康防控措施

1.佩戴防护口罩

雾霾天气最好佩戴口罩出门，这样可以有效防止粉尘颗粒、毒雾由口鼻侵入肺部。注意选择防护性好的口罩，戴口罩的方式也要正确。孕妇佩戴防护口罩，应注意结合自身条件，选择舒适性比较好的产品，如配有呼气阀的防护口罩，降低呼气阻力和闷热感。佩戴前应向专业医师咨询，确认自己的身体状况适合。老年人及慢性病患者身体状况各异，如心肺疾病患者佩戴后，会造成不适感，甚至会加重原有病情，这些人应向医生咨询，寻求他们的专业指导。儿童处在生长发育阶段，而且其脸型小，一般口罩难以达到密合的效果。因此建议选择正规厂

家生产的适合儿童佩戴的防护口罩。

2.关闭门窗，减少外出及户外锻炼

正常情况下，开窗通风是改善室内空气质量的最佳方法。但在室外空气质量较差时，关闭门窗，减少外出，特别是对患有慢性呼吸道疾病，如哮喘、慢性咽喉炎、过敏性鼻炎、心血管疾病的患者，以及老人、儿童和孕妇等减少雾霾的侵害有一定的作用。雾霾一般在早上比较严重，到了下午和傍晚，则会逐渐减轻，因此遇上雾霾天气时，最好暂

停晨练，将户外锻炼改在室内进行。

3.安装空气净化器

安装空气净化器可有效降低室内空气有害毒素，净化空气，在选择时应注意使用过程中不产生臭氧及其他副产物的净化器。使用中应按说明定期更换过滤机吸附材料，防止二次污染。酌情使用湿化器，室内湿化器的使用有助于增加空气的湿润度，减少室内灰尘的飞扬。

4.注意个人卫生

雾霾天出门后进入室内时，要及时进行个人卫生，如洗头、洗脸、洗手、漱口、清洁鼻腔等，以防止PM 2.5对人体的危害。洗脸时最好用温水，利于清除脸上、皮肤粘附的灰尘颗粒；清理鼻腔时可以用干净的棉签蘸水反复清洗，或者反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，但

要避免呛咳。

5.宜清淡饮食，多喝水

多吃富含维生素及抗氧化的食品，可帮助清除雾霾携带的污染物在体内形成的自由基；少吃刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果，以补充各种维生素和无机盐，并润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾；还可以多吃豆腐、牛奶等食品；除此之外，多吃些梨、百合、枇杷、橙子、橘子

等水果。多喝水有利于提高皮脂腺的防御和抗病能力。

6.加强心理疏导，改变不良生活方式

雾霾从心理上会给人造成沉闷、压抑的感受，容易发生胸闷、憋气、心情抑郁，甚至急躁等症状。应及早给予心理疏导，提高心理承受能力。吸烟可导致PM 2.5浓度瞬间升高，应及时戒烟，减少对机体的危害。

7.合理用药，及时就医

出现呼吸不畅、胸闷、干咳、咽干痒等呼吸道不适症状后，应立即到正规医疗机构就医，查清病因合理用药。特别是患有哮喘和慢性支气管炎病人可在专业医师指导下提前用药，合理治疗，有助于预防和减少原有疾病的发生。